Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Фитнес весной: основные правила Физическое здоровье 
Загрузка...
Фитнес весной: основные правилаВесна – это прекрасная пора для занятий своей фигурой и подготовке к предстоящему летнему сезону. С приходом тепла значительно расширяются возможности для фитнеса на улице. Наиболее популярны: бег, езда на велосипедах, роликах. И даже простые прогулки в парке можно сильно продлить по времени в такую теплую погоду. Чтобы спорт приносил пользу и радость, необходимо внести изменения в привычные программы, подготовить новые и составить план весенних тренировок.

Фитнес-тренировки должны иметь заранее прописанную программу, иначе существует риск бездумно потратить время, не достигнув нового этапа развития. В период пробуждения природы телу необходимы аэробные и силовые нагрузки, дыхательные практики и упражнения для растяжки.

Чтобы насытить организм кислородом и при этом сжечь лишний жир, рекомендуется использовать такие программы, как бодифлекс или оксисайз. Если они уже присутствуют в тренировочной программе, то следует перенести их на утреннее время, а в вечернее лучше провести аэробную тренировку продолжительностью 30-40 минут.

Дыхательные практики йоги также способствуют насыщению кислородом и оздоровлению организма. Практикующим рекомендуется добавить в свой арсенал новый тип дыхания и увеличить время своих занятий.

Помимо утренних занятий фитнесом, необходимы вечерние тренировки. Их составляют из кардио элементов, таких, как бег или велопрогулка, и нескольких силовых упражнений на разные группы мышц. Это поможет ускорить обменные процессы и сжечь запасы жира, накопленные за зиму.

Весной следует пересмотреть свой рацион. С появлением свежих овощей и фруктов необходимо увеличить их количество в своем меню. Вредные для фигуры продукты (сахар, алкоголь, жирная пища, хлебобулочные изделия) должны быть исключены.

Физические нагрузки должны быть регулярными. В это понятие входят не только специальные занятия, но и вся активная деятельность человека. Выходные не стоит проводить дома. Это время можно потратить на прогулки, походы и новые занятия. В те дни, когда занятия фитнесом отсутствуют, рекомендуется делать не менее 10 тысяч шагов в сутки, чтобы более быстро расстаться с лишним весом.

Каждый день должен быть сбалансированным по нагрузкам. Следует стараться равномерно распределять физическую нагрузку по разным дням, а также избегать строгих диет, голоданий и пропусков пищи.

Кардио упражнения – это те движения, которые заставляют наше сердце биться чаще. Отсюда и название – кардио. Итак, сердце бьется чаще, кровь циркулирует быстрее, питательные вещества в органы поступают интенсивнее, стимулируется метаболизм. Разгон обмена веществ способствует сжиганию подкожного жира, и мы худеем. Вот почему кардио упражнения признаны самым мощным помощником для тех, кто желает похудеть.

Наиболее эффективными кардио тренингами признаны бег, быстрая ходьба, велосипедные прогулки. Причем повысить эффективность таких занятий можно, меняя темп движения. Т.е. более продуктивно чередовать быструю ходьбу с легкой трусцой и быстрым бегом на пределе возможностей. Но весной погода далеко не всегда позволяет с комфортом тренироваться на свежем воздухе. Можно, конечно, заниматься кардио в зале на специальных тренажерах: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере, степпере и т.п.

Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Календарь
«    Ноябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Статьи
Фитотерапия - природный путь к здоровью
Как вызвать хирурга на дом
Острый простатит: особенности лечения
Преимущества МРТ открытого типа
Психогенная депрессия: симптомы и лечение
Фермерские продукты - неоценимая польза для организма
Как выбрать бандаж для коленного сустава
Эхинококкоз: симптомы и лечение
Чем обезболить кожу перед эпиляцией
Паховая грыжа: симптомы и лечение
Для чего нужна пищевая закись азота
Пластическая хирургия: что нужно знать
Выбираем увлажнитель воздуха: советуют профессионалы
Как получить справку о флюорографии
Чем хороши шины с усиленным кордом?
Уничтожение клопов: что нужно знать
Когда нужно обращаться к хирургу
Программа наставничества YouHear
Где можно недорого воспользоваться услугой удаления катаракты?


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2018 © healthforma.ru