Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Причины тренироваться утром Физическое здоровье 
Загрузка...
Причины тренироваться утромБольшинство фитнес-тренеров и некоторые ученые делают акцент в пользу утренних тренировок. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что похудение проходит намного быстрее, если заниматься спортом, на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и  психологических факторов, которые говорят, что делать зарядку именно утром.

- Утром после 8-12-часового голодания, запасы гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
- Ранний завтрак вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, сжигается больше жира именно в это время.
- После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, тренировка будет более эффективной.
- При питании перед тренировкой, сжигаются именно эти углеводы, а не жир.
- После утренней тренировки метаболизм остается повышенным весь день.

Кроме того, в исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Утренняя тренировка освобождает оставшийся день

У абсолютного большинства именно вечером наблюдается значительная социальная активность: посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам.

Утренняя тренировка повышает энергию

При тренировке, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит энергию и тонус.

Утренняя тренировка – отличный старт для мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Если человек начинает свой день с физических упражнений, то мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.

Утренняя тренировка эффективна

Утром еще есть силы, чтобы сделать пару-тройку лишних повторений (по крайней мере, тем утром, когда нет похмелья) и спросить с себя по максимуму, а значит, тренировка даст максимальный эффект.

Утренняя тренировка дисциплинирует

Развивает силу воли, выдержку и другие полезные качества, которые нужны, чтобы вылезти из теплой постели и потащиться на стадион или спортзал. Впоследствии дисциплина может пригодиться в других сферах жизни (на работе или во время спасения утопающих).

Утренняя тренировка заряжает энергией на весь день.

Утренняя тренировка помогает лучше спать

Любая физическая нагрузка поможет заснуть. Но если знать, что завтра нужно будет встать в определенное время и идти на тренировку, то возникнет желание идти в кровать с удвоенным рвением и в строго определенное время.

Утренняя тренировка повышает степень концентрации

Тренировки утром увеличивают скорость реакции мозга на события внешнего мира: к примеру, они помогают быстрее просыпаться и адекватнее реагировать на какие-нибудь внезапные перемены.

Утренняя тренировка ускоряет метаболизм

В утреннее время обмен веществ работает на повышенных скоростях. Следовательно, можно сжечь (усвоить) больше калорий и получить много полезных белков, жиров и углеводов.
Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Наш опрос

Да
Нет
Пытаюсь, но не могу избавиться от вредных привычек
Другое


Календарь
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Диагностика и лечение артрита
Тремы: причины и лечение
Амилоидоз почек: симптомы и лечение
Как привести в порядок фигуру после праздников
Диастема: причины и лечение
Процедура отбеливания зубов: что нужно знать
Куда поехать отдыхать зимой
Отбеливание зубов Zoom: особенности процедуры
Особенности диагностики организма
Генерализованное тревожное расстройство: причины и лечение
Что делать, если закончились деньги
Польза эфирных масел
Народные средства от кашля


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2017 © healthforma.ru