Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Основные правила кардиотренировок Физическое здоровье 
Загрузка...
Основные правила кардиотренировокКаждый мечтает иметь идеальную фигуру, поэтому подвергают себя изнуряющим физическим нагрузкам в спортзалах. Для пользы от этих нагрузок, необходимо правильно и эффективно организовать занятия и виды нагрузок. Самым оптимальным методом похудения были и остаются кардиотренировки. Умеренные кардионагрузки идеально подходят для человека в любом возрасте, так что заниматься можно всей семьей.

Кардиотренировки – это вид двигательной активности, направленный прежде всего на укрепление сердца и сосудов. Мышечные нагрузки при таких занятиях сильно отличаются от тех нагрузок, которые связаны с силовыми упражнениями. Суть кардиотренировки – в улучшении работы легких и сердца, а это ускоряет обмен веществ, улучшает метаболические процессы. Многократное повторять достаточно простые упражнения – значит эффективно воздействовать на мышцы, укреплять их, сжигать жир.

Основные виды кардионагрузок:

- бег
- спортивная ходьба
- плавание
- велосипедный спорт.


От силовых тренировок их отличает повышенная интенсивность упражнений при минимальной нагрузке. Кардионагрузки в умеренных количествах показаны даже тем, кто в прошлом перенес инфаркт, только следует не забывать все занятия спортом после инфаркта согласовывать с лечащим врачом.

Регулярные занятия такого рода развивают все тело, делают мышцы гибкими, выносливыми и ускоряют сжигание жира. Стойких положительных результатов можно добиться, придерживаясь определенных правил.

Определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно с помощью несложной формулы:

Для мужчин: 220 минус возраст
Для женщин: 214 минус возраст

То есть для 40-летнего мужчины ЧСС во время занятий должна составлять 220-40=180 ударов в минуту. Для начинающих можно смело делить это значение наполовину. Чтобы сжигать жировые отложения с наибольшей интенсивностью, ЧСС должна составлять 60-70 % от максимальных значений, то есть быть в пределах 110-126 ударов в минуту. Такая формула расчета идеально подходит для людей с любой комплекцией.
 
Остается определить свои индивидуальные значения и смело приступать к тренировкам, придерживаясь следующих правил:

Перед тем как приступить к сердечно-сосудистой тренировке, важен хороший сон. Мышцы должны быть восстановлены, а организм отдохнувший.

Энергия нужна для любой физической активности. За 30 – 45 минут до тренировки необходим приём лёгкой пищи. Стоит не забывать и о воде.

Следующее правило кардиотренировки – это выполнение разминки и растяжки. Подготавливая мышцы, их можно предотвратить от травм и боли в теле. 5-10 минут упражнений на растяжку перед основной тренировкой будут достаточно.

Физические нагрузки следует повышать постепенно. Количество тренировок – не менее трех раз в неделю.

Самое подходящее время для занятий – утро, когда обмен веществ в организме происходит интенсивнее всего.

Чем длительнее тренировка, тем быстрее будет уходить лишний вес. На начальных этапах продолжительность занятий должна не должна быть меньше получаса.

Оптимальная интенсивность тренировки достигается при частоте пульса не менее 120 ударов в минуту. Во время занятий контролируйте ЧСС, превышение показаний в 140 ударов минуту допускается только после того, как сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам.

Одно из важных правил кардиотренировки – остановиться в нужный момент, когда чувствуется усталость, дискомфорт, и ощущение боли в любой части тела во время тренировки.

Не следует сразу после кардио отдыхать (лежать, сидеть, или стоять на месте). Можно сделать растяжку. Это позволяет мышцам восстановиться, расслабиться, предотвратить скованность и болезненность, ускорить кровообращение в тканях и суставах.

В течение 2 часов после окончания кардиотренировки нужно выпить 2-3 стакана воды. При этом можно не чувствовать жажды, но вода нужна для восполнения потери жидкости после физической активности.

Последнее правило кардиотренировки – это восполнение энергии. Для восстановления мышц рекомендуется приём пищи в течение часа после тренировки. Необходимы продукты с высоким содержанием белка и сложные углеводы. Белок благотворно влияет на мышцы, а углеводы наполнят энергией.
Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Наш опрос

Да
Нет
Пытаюсь, но не могу избавиться от вредных привычек
Другое


Календарь
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Диагностика и лечение артрита
Тремы: причины и лечение
Амилоидоз почек: симптомы и лечение
Как привести в порядок фигуру после праздников
Диастема: причины и лечение
Процедура отбеливания зубов: что нужно знать
Куда поехать отдыхать зимой
Отбеливание зубов Zoom: особенности процедуры
Особенности диагностики организма
Генерализованное тревожное расстройство: причины и лечение
Что делать, если закончились деньги
Польза эфирных масел
Народные средства от кашля


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2017 © healthforma.ru