Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Ходьба полезнее для мозга, чем велосипед

Физическое здоровье 
Ходьба полезнее для мозга, чем велосипедВ случае если по каким-то причинам не подходит бег, то идеально подойдет ходьба. Как установили ученые ходить полезнее, чем кататься на велосипеде.

Преимущество во взаимодействии подошв ног с поверхностью земли. Согласно исследованию ученых из Университета Нью Мексико Хайландс (США), во время бега, в результате ударов стопы о землю улучшается кровоснабжение головного мозга. При этом волновой ритм естественным образом синхронизируется с частотой сердечных сокращений, а частота шага динамично регулирует процесс кровообращения в мозге.

Теперь же ученые, представили результаты на ежегодной конференции Experimental Biology 2017, проходящей в Чикаго, где решили проверить, наблюдается ли тот же эффект при ходьбе. В эксперименте участвовали 12 здоровых молодых людей, которые либо просто стояли, либо равномерно шли с примерной скоростью один метр в секунду. Исследователи при этом с помощью ультразвука следили за изменениями скорости потока крови в сонной артерии и изменением диаметра артерий. Эти данные позволили рассчитать уровень кровоснабжения обоих полушарий мозга в состоянии покоя и во время ходьбы.

Расчеты показали, что при ходьбе, как и при беге, возникающие при взаимодействии стопы с поверхностью волны, расходящиеся по артериям, существенно усиливают мозговое кровообращение. Хотя во время ходьбы этот эффект менее выражен, чем во время бега, он все же существенно выше, чем при езде на велосипеде, где такой феномен, как удар подошвы о землю, полностью отсутствует.

Как и при беге, при ходьбе частота сердцебиения и скорость потока крови, омывающего мозг, подстраиваются под частоту шага, что создает в организме оптимальный ритм. Таким образом, отмечают авторы исследования, пешая ходьба помогает улучшить не только кровоснабжение и работу мозга, но и самочувствие в целом.

Помимо этого, ходьба помогает похудеть. Если другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны, то обычная прогулка хорошо помогает сжечь жиры, не допуская травм и перегрузок.

Для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю, и соблюдать следующие правила:

Стараться ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа.

Ходить нужно быстро, как при опоздании на важную встречу. Нужно проходить приблизительно один километр за 10-12 минут.

Можно совершать прогулку в любое удобное время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам в организме меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы, которая  поможет придать форму ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.

Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.

 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Календарь
«    Ноябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Статьи
Принципы международного сотрудничества
Санная трасса в Сочи
Типы пневматических насосов
Почему абитуриенты выбирают ХНУРЭ
Как выбрать компьютер: рекомендации специалиста
Ошибки при ремонте квартиры: на что указывает АСК Триан
Мобильное казино Playdom - любимые игры в кармане
Японская косметика для лица - уникальная возможность омоложения
Как работать с полимерной глиной: полезные советы
Имплантация зубов под ключ: преимущества и этапы процедуры
Дистилляторы воды: устройство и особенности выбора
Пластика век: возможности эстетической хирургии
Плоскостопие у детей: причины и лечение
Преимущества частного дома перед квартирой
Почему ребенок часто болеет?
Игровые онлайн автоматы у истоков
Продукты, которых нет в рационе гастроэнтерологов
Бюстгальтеры - краткий гид по фасонам и стилям
Правильный ремонт квартиры: полезные советы от АСК Триан
5 правил выбора своего аромата
Компании Сбербанк, Роснефть и другие переводят сотрудников на удаленку из-за эпидемиологической ситуации
Массаж с выездом на дом
Женский алкоголизм: симптомы и лечение
Чем полезно мясо - 5 научных фактов
Избавляемся от детского запора с помощью массажа
Где заказать корейскую косметику недорого и быстро
Преимущества каршеринга
Какие возможности открывает моя страница Фейсбук
5 шагов приготовления вкусных блюд
В чем преимущества купонов КФС


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2020 © healthforma.ru