Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Плавание Физическое здоровье 
Загрузка...
ПлаваниеПлавание – самый лучший и безопасный способ аэробических упражнений, хотя при нем не сжигается столько калорий, как при беге. Но, несмотря на это, плавание поможет вам заметно укрепить и тонизировать мышцы.

Согласно многочисленным исследованиям во всём мире плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта для нашего организма. Оно не имеет каких-либо побочных эффектов или противопоказаний, и заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоём. В жизни иногда случается так, что бег или какие-то силовые тренировки противопоказаны, и плавание в таком случае может прекрасно их заменить, не нанося вреда организму человека. Его роль в укреплении здоровья в любом возрасте действительно неоценима, но для получения именно пользы от плавания, а ни чего-то другого, необходимо соблюдать рекомендации по поведению в воде и правильно подобрать интенсивность и нагрузку во время занятий.

Плавание является одним из видов циклических упражнений. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению с представителями других видов спорта – до 7000-13000 мл. Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов также больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с).

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника.

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 метр дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг/2). В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин. 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения факторов риска ишемической болезни сердца.

Многие люди, для которых занятия на суше трудны, болезненны или даже опасны, спокойно и относительно комфортно занимаются в воде.

Врачи часто рекомендуют водные упражнения людям пожилым, полным, физически неразвитым и инвалидам, поскольку вода уменьшает вес тела, защищая слабые суставы от воздействия физических нагрузок, неизбежных в обычных условиях.

Благодаря амортизирующим свойствам воды физические упражнения для людей, страдающих артритом, и многих беременных женщин легки и приятны. Если вы выздоравливаете после болезни или травмы, врач может порекомендовать вам позаниматься в воде упражнениями на растяжку и силовыми. Это поможет вернуть физическое здоровье.

Советы для тренировки:

- Начинайте плавно. Ваш первый приход в бассейн должен ограничиться 10-минутным расслабляющим плаванием. Сосредоточьтесь на технике и установите четкий ритм. На данном этапе вас не должна волновать скорость.

- Поэкспериментируйте с различными взмахами. Например, чередуйте взмахи руками перед грудью с кролем вперед. Каждый стиль плавания заставляет работать разные мускулы, и, периодически меняя стиль, вы лучше укрепите свои мышцы.

- Постепенно доводите время пребывания в воде до 20, потом до 30 или даже до 40 минут.

- Засекайте время при плавании. Стремитесь увеличивать скорость, проплывая за одинаковое время большие расстояния.

Польза плавания

Любой вид спортивных занятий полезен для здоровья человека, укрепляя его, но плавание занимает особое место. Может именно потому, что все мы развивались когда-то именно в воде, пока не появились на свет. У человека связь с водой особая, даже если человек боится или не умеет плавать. Регулярные занятия плаванием увеличивают выносливость организма, укрепляют мышцы, повышают гибкость суставов и восстанавливают их подвижность. Оно помогает нормализовать работу всех органов и систем нашего организма за достаточно короткий промежуток времени. Плавая, вы учитесь правильно дышать, в ваш организм начинает поступать ещё больший объём кислорода, а это напрямую влияет на иммунитет, состояние кровеносной системы, питание и жизнедеятельность клеток. Во время погружения в воду и совершения плавательных движений, человек ощущает воздействие массажа, появляющийся благодаря сопротивлению, которое оказывает вода на тело человека, а это помогает активизировать кровообращение просто необходимое для процесса омоложения организма.

При помощи плавания вы можете укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшить подвижность позвоночника, усилить приток полезных веществ ко всем органам. Плавание влияет на организм человека наиболее благотворно, чем любой другой вид спорта. Оно помогает стать стройным, подтянутым, молодым, здоровым, выносливым и спокойным. Именно особенное положение человека в воде способствует оздоровлению всего организма. При плавании происходит очищение нашей кожи, улучшается кожное дыхание, тело насыщается всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Плавание – одно из самых эффективных природных средств против бессонницы и различных заболеваний нервной системы. Раздражительных людей плавание успокаивает, а слишком сонных взбадривает.

Кому следует заняться плаванием

Для людей, страдающих от болей в суставах, в спине, от ожирения и нарушений в строении скелета, плавание является прекрасной возможностью улучшить своё состояние и облегчить, а при регулярных занятиях и полностью избавиться от боли. Во время беременности оно окажет своё положительное влияние и на состояние будущей мамы, и на развитие ребёнка. У кого есть проблемы с сосудами, сердцем, давлением регулярные занятия плаванием помогут улучшить состояние и даже помочь в лечении этих заболеваний. Но плавание может помочь вам и вашим детям. Если у детей появились проблемы с развитием правильной осанки, оно поможет устранить их. Погружая тело в воду, мы снижаем нагрузку на позвоночник, это в детском возрасте оказывает профилактическое воздействие на развитие плоскостопия и сколиоза. В более взрослом возрасте облегчает состояние при этих заболеваниях, а в случае со сколиозом, даже исправляет его. Маленьким детям занятия плаванием помогут правильно сформировать скелет, развить подвижность суставов, уменьшая в будущем вероятность их травмирования.

Какой стиль плавания выбрать

Каждый стиль плавания полезен для нашего организма. Тем, кто только начал плавать или желает сделать свои пышные бёдра менее пышными, лучше всего остановить свой выбор на стиле брасс, который отличается своей несложной техникой и заставляет работать именно внутреннюю и боковую поверхность бёдер. Стиль кроль требует хороших навыков в плавании, но он помогает избавиться от лишних килограмм на ягодицах и бёдрах, позволяя задействовать их задние мышцы. Плавание на спине, благодаря постоянному совершению ногами движения «ножницы», позволяет улучшить строение ног, придавая им идеальную форму, и укрепить мышцы спины. Стиль баттерфляй достаточно сложен для начинающих пловцов, но если ему научиться, то можно с его помощью достаточно быстро избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно необычный стиль плавания, как плавание на боку помогает развитию пресса и косых мышц живота, которые отвечают именно за создание осиной талии. Вольный стиль оказывает влияние на мышцы всего тела, укрепляя и тренируя их.

Как плавать правильно

Чтобы получать от плавания только пользу, следует внимательно следить за всеми движениями, которые совершаются во время плавания. Необходимо также соблюдать общие правила поведения на открытой воде и в бассейне. Именно это позволит обеспечить ту самую щадящую нагрузку на позвоночник, которой так славится плавание. Если вы хотите использовать стиль плавания кроль, никогда резко назад не откидывайте голову, в противном случае есть риск получить травму шеи. В вольном стиле голова не должна сильно поворачиваться из стороны в сторону. При стиле брасс все ваши движения должны быть как можно более плавными, без резких наклонов головы назад. А если вы захотите прыгать в воду, то подбородок прижмите к телу и не отрывайте его.

Также не менее важным будет и правильный выбор времени и интенсивности занятий. Для достижения максимального эффекта плавать необходимо два раза в неделю не менее 25 мин. Если вы хотите успокоиться, снять напряжение, плавайте с небольшим перерывом. Если же вы хотите повысить выносливость вашего организма, плавайте без перерывов 25 мин., но меняйте стили. В этом случае важен принцип ритмичности дыхания, а не скорости. Выдохи необходимо научиться делать одновременно и через нос, и через рот. Если же ваша цель просто отдохнуть и расслабиться, то наиболее оптимальным выбором будет лечь на воду спиной и просто полежать. Это позволит вашим мышцам расслабиться, а телу ощутить состояние невесомости. При этом голову старайтесь не напрягать, ваше тело должно быть по-настоящему расслаблено.

Правила поведения в воде

Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как головокружение или судороги, плавать следует только через час после приёма пищи. Чтобы не спровоцировать резкое сужение сосудов и возникновение боли в сердце, следует перед тем, как начать плавать принять охлаждающий душ или заходить в воду постепенно, ожидая пока тело привыкнет. Рекомендованной температурой для плавания считается не ниже 20С. Более низкая температура может подойти, только для тех, кто занимается моржеванием. Низкая температура воды может легко спровоцировать возникновение заболевания простудой и приступ ревматизма. Также следует при плавании в бассейне приобрести специальные очки для плавания, это поможет предотвратить попадание хлорированной воды в глаза и как следствие их покраснение и воспаление. Плавание во время месячных, способно помочь в лечении спазмолитических болей в низу живота, но следует в это время пользоваться гигиеническими тампонами.

Регулярные занятия плаванием позволяют кардинально улучшить состояние здоровья человека, усовершенствовать организм, укрепить связки и суставы, предотвратить заболевания артритом и артрозом, стать прекрасной профилактикой многих заболеваний, особенно простудных. Благодаря плаванию человек способен повысить ёмкость лёгких, увеличить поступление в организм кислорода, который положительно влияет на работоспособность всего организма, улучшить память, повысить реакцию и уменьшить количество времени на принятие решений. Но одним из главных плюсов для здоровья в плавании заключается в увеличении работоспособности сердца и совершенствовании работы центральной нервной системы. Благодаря такому полезному влиянию происходит повышение иммунитета, производительности и укрепление здоровья каждого, кто найдёт в себе силы сделать плавание частью своей жизни.
Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Календарь
«    Июль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Пересадка волос: особенности процедуры
Как научиться готовить вкусно
Велосипед как средство для похудения
Коррекция бровей: что нужно знать
Цереброваскулярная болезнь сосудов головного мозга
Как и кому выдается справка 095 у
Как быть всегда привлекательной
Как выбрать кухонную посуду
Критерии выбора медицинского оборудования
Зачем нужна справка в бассейн
Кислородное оборудование в медицине
Качества настоящего мужчины
Пришеечный кариес: симптомы и лечение
Как выбрать фитнес-клуб: полезные советы
Половое воздержание: что нужно знать?
Комплекс неполноценности: как избавиться?
Зуд при беременности: причины и лечение
Особенности выбора парфюмерии в интернет-магазине
Тыква при сахарном диабете: польза и вред
Массажные столы: как правильно выбрать
Радикулярная киста: особенности лечения
Правила личной гигиены


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2018 © healthforma.ru