Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Причины, из-за которых трудно похудеть Питание и здоровье 
Загрузка...
Причины, из-за которых трудно похудетьБольшинство людей стремятся похудеть к лету. Для этого они садятся на всевозможные диеты, кушают больше овощей и фруктов, регулярно занимаются физическими тренировками и бегом, но вес при этом не снижается. Что же делать?

При увеличении физических нагрузок, параллельно растет и аппетит, ведь организм хочет возместить энергетические затраты. Но если потреблять с едой больше калорий, чем сжигать, то надеяться на потерю веса не стоит.

Как показало исследование, проведенное американскими учеными и опубликованное в 2016 году в журнале Current Biology, организм способен адаптироваться к высоким уровням физической нагрузки и в какой-то момент перестает сжигать так много калорий, как раньше.

Именно поэтому люди, ежедневно в поте лица тренирующиеся в спортзале или пробегающие многие километры, вдруг замечают, что через несколько месяцев трудов их вес перестает снижаться, «выходит на плато».

Продолжая выходить на пробежку и ходить в спортзал, необходимо тщательно следить за калорийностью питания, ни в коем случае не стараться компенсировать свои затраты мороженым или пончиком.

Как напоминает Huffington Post, кукурузные хлопья, сладкий кофе, сдобная булочка – все эти вкусные вещи просто делают бессмысленной диету в течение остального дня. Углеводы на завтрак означают, что на старте дня организм недополучает гораздо более полезную в этом случае субстанцию – белки.

Многочисленные исследования показывают, что полноценный белковый завтрак помогает сбросить вес и удержаться от переедания в течение дня.

Жиры и белки также оказывают минимальное воздействие на уровень сахара и инсулина в крови, а это как раз те показатели, повышение которых прямо с утра крайне нежелательно. Овсяную кашу, тосты с джемом или сладкие творожки лучше заменить яйцами или нежирным йогуртом с орехами и ягодами.

Быть голодным – значит чувствовать себя некомфортно. Большинство людей с трудом выдерживает диеты, предусматривающие ограничения в еде, и постоянное чувство голода. Если постоянно чувствовать голод, то не получится сбросить вес.

Исследования показали, что в «голодном дискомфорте», в том числе в характерных спазмах в животе, виноваты специфические нейроны, активизирующиеся при дефиците энергии и заставляющие человека срочно искать еду. И конечно же, есть ее. Чем ниже вес, тем сильнее эти сигналы, тем мучительней переносить голодные боли и соответственно, тем больше желание есть.

Таким образом, потребность организма в калориях сильнее, чем желание влезть в узкие джинсы.

Поскольку голод – это не просто чувство, у этого состояния есть неврологический аспект, необходимо обмануть организм так, чтобы он не страдал. Во-первых, не есть, если нет чувства голода.

Другой, менее очевидной стратегией является диета, богатая жирами и белками. Кроме того, не отвлекаться во время еды, тогда вовремя можно почувствовать, что наелись. Еще одна рекомендация – пить больше воды и других некалорийных напитков, а также стараться есть хорошо наполняющие желудок, но низкокалорийные продукты, такие как блюда из крестоцветных овощей.

Не дожидаться острого чувства голода. Как только посетит мысль о том, что «неплохо было бы немного подзаправиться», так нужно и поступать.

Следует помнить, что ограничения в еде семь дней в неделю – вовсе не то же, что метод «кратковременного голодания», когда организм погружается в состояние голода всего на два дня в неделю. Этот метод похудения очень эффективен благодаря тому, что мозг «перезагружается», и человек перестает испытывать приступы переедания.

При стрессе повышается уровень гормона кортизола, а также происходит выброс белка бетатрофина, который подавляет процесс расщепления жира в организме. А это означает, что вместо того, чтобы сжигать жир, начинает его запасать. 

Исследования показали, что при высоких уровнях «гормона стресса» кортизола жир на животе начинают накапливать даже люди с нормальным весом.

Еще одним тяжелым последствием хронического стресса является нарушение сна. А это означает, что перестают правильно работать гормоны грелин и лептин, от которых зависит переваривание пищи, человек постоянно чувствует себя голодным и не может наесться.

Если необходимо похудеть, то обязательно нужно справиться со стрессом. Это может быть что угодно – медитация, йога, раскрашивание картинок или психотерапия.
Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Наш опрос

Да
Нет
Пытаюсь, но не могу избавиться от вредных привычек
Другое


Календарь
«    Июль 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Что заставляет нас покупать
Первая медицинская помощь: что важно знать
Как упаковать цветы
Преимущества медицинских центров
Как стильно одеваться: советы стилистов
Шугаринг зоны глубокого бикини
Зачем нужен бактериологический анализ воды
Как приготовить филе индейки: советы
Гинекология - основа здоровья молодой женщины
Эффективное лечение болезни суставов
Что делать если поломался ноутбук
Как получить хорошее образование
Наиболее распространённые поломки смартфонов
Ребенок не может сходить в туалет. Что делать?
Как сделать естественный макияж
Выбор средства для снятия макияжа
Правильный уход за кожей вокруг глаз
Как организовать праздник
Основы здорового питания
Аппаратные методы косметологии для лица и тела
Картины - украшение любого интерьера
Микромотор стоматологический: назначение и принцип работы
Современные повязки для лечения ран
Особенности выбора обуви больших размеров
Лазерна корекція зору в Києві


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2017 © healthforma.ru