Здоровый образ жизни - портал о здоровье и правильном развитии
Разделы
Загрузка...

Спорт полезен для мозга Психологическое здоровье, Физическое здоровье 
Загрузка...
Спорт полезен для мозгаУченые утверждают, что физические упражнения повышают работоспособность головного мозга и положительно влияют практически на все функции организма. Многочисленные исследования подтвердили, что лучший способ сохранить мощь ума и ясность мысли – это физические упражнения.

Относительно недавно ученые выяснили, что физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, особенно в гиппокампе (области мозга, ответственной за память и обучение). Недавними же исследованиями обнаружено, что занятия спортом увеличивают выработку особого белка, который нужен для того, чтобы образовывалось больше извилин, и тем самым увеличивался объем мозга. Поддержание активности тела делает активными и мозги – как в краткосрочном плане, повышая ясность мысли, так и в долгосрочном (замедляя процесс старческого угасания). Регулярная аэробика, например, может даже помочь на ранних стадиях болезни Альцгеймера. В исследованиях у пожилых людей, регулярно занимающихся аэробикой, заметно улучшались концентрация внимания и способность выполнять несколько задач сразу. А вот йога и другие медленные упражнения на растяжку не давали такого результата.

Наилучшие показатели активности мозга получаются при занятиях спортом, повышающих кардио-нагрузку, например, бегом, аэробикой, быстрой ходьбой, плаванием, танцами. Испытуемым предлагали пройти небольшой тест после 30-минутного бега, силовых упражнений и простого сидения на стуле. Те, кто бегал, быстрее и точнее справились с заданием, тогда как те, кто поднимал тяжести или просто сидел, не показали значительных результатов. Никто не говорит, что важна только кардио-нагрузка. Другие виды физической активности тоже нужны для организма, просто они выполняют другие функции. Силовые тренировки улучшают обмен веществ и способствуют поддержанию мышечной и костной массы. Йога хорошо снимает стресс и развивает гибкость. Но только бег, аэробика и прочие кардио-упражнения стимулируют мозги.

Достаточно эффективным видом кардио-тренировок является езда на велосипеде. Насыщение мозга кислородом во время велосипедных прогулок значительно способствует активной умственной деятельности. Кроме того, велотренировки прекрасно развивают стрессоустойчивость человека, такую необходимую при современной насыщенной жизни.

Есть несколько теорий, почему это происходит. Одни врачи считают, что это вызвано изменениями в кровотоке во время кардио-упражнений, и кровь доставляет в мозг различные вещества, способствующие росту, что помогает установить лучшую связь между нейронами, тогда как при силовых упражнениях, к примеру, эти факторы роста остаются в мышцах. Согласно другой теории, кардио-нагрузка улучшает энергетический обмен, и клетки мозга получают достаточно питания и энергии в виде высвобождающейся глюкозы. И третья теория говорит о том, что кровь просто промывает и очищает мозги от накопившегося мусора. Оказывается, с возрастом в мозге тоже накапливаются «шлаки»: липопротеин низкой плотности, вредный холестерин, накапливающийся на стенках артерий и мешающий свободному проходу питательных веществ и кислорода. Примерно так, как ржавчина забивает водопроводные трубы. Физическая активность заменяет вредный холестерин на липопротеин высокой плотности, что изменяет липидный баланс в мозге и заставляет кровь течь по сосудам чуть быстрее.

Сколько же нужно бегать, чтобы привести мозг в наилучшую боевую готовность? Как показывает практика, 30-минутных упражнений 3-4 раза в неделю в совокупности со здоровым питанием достаточно для того, чтобы умственная деятельность улучшилась на 30% в течение 4 месяцев. При этом в мозге увеличивается количество как серого, так и белого вещества, значительно повышается концентрация внимания, скорость и качество усвоения информации, память, интеллектуальная работоспособность и другие умственные ресурсы.
Загрузка...
 
Другие статьи по теме:

Здоровый образ
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи
Наш опрос

Да
Нет
Пытаюсь, но не могу избавиться от вредных привычек
Другое


Календарь
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Статьи
Диагностика и лечение артрита
Тремы: причины и лечение
Амилоидоз почек: симптомы и лечение
Как привести в порядок фигуру после праздников
Диастема: причины и лечение
Процедура отбеливания зубов: что нужно знать
Куда поехать отдыхать зимой
Отбеливание зубов Zoom: особенности процедуры
Особенности диагностики организма
Генерализованное тревожное расстройство: причины и лечение
Что делать, если закончились деньги
Польза эфирных масел
Народные средства от кашля


Главная    Регистрация    Обратная связь   


Здоровый образ жизни
   Copyright 2010 - 2017 © healthforma.ru